Wdzięczność to jedna z podstawowych cech psychologicznych, która polega na docenianiu tego, co mamy, zamiast skupiać się na tym, czego nam brakuje. Wdzięczność ma wiele pozytywnych skutków dla naszego zdrowia psychicznego i psychospołecznego. Oto niektóre z nich:
- Wdzięczność uwalnia nas od toksycznych emocji. Wdzięczność pomaga nam zmniejszyć negatywne uczucia, takie jak zazdrość, uraza, frustracja czy żal. Badania pokazują, że wdzięczność zmniejsza aktywność w części mózgu odpowiedzialnej za emocje (limbicznym systemie), a zwiększa aktywność w obszarach związanych z pozytywnymi emocjami i regulacją emocjonalną12. Wdzięczność pomaga nam także dostrzegać dobro w naszym życiu i dzielić się nim z innymi.
- Wdzięczność poprawia radzenie sobie ze stresem. Wdzięczność pomaga nam lepiej radzić sobie z trudnymi sytuacjami i wyzwaniami życiowymi. Badania wykazały, że wdzięczność zmniejsza poziom kortyzolu, hormonu stresu, a także poprawia odporność na stres. Wdzięczność pomaga nam także znaleźć sens i cel w cierpieniu, a także odkrywać nowe możliwości i rozwiązania.
- Wdzięczność wzmacnia psychospołeczną równowagę. Wdzięczność pomaga nam budować i utrzymywać pozytywne relacje z innymi ludźmi. Badania wykazały, że wdzięczność poprawia jakość i satysfakcję z małżeństwa, przyjaźni i rodziny. Wdzięczność pomaga nam także zwiększyć poczucie własnej wartości, akceptacji i szacunku. Wdzięczność sprzyja także współpracy, altruizmowi i empatii.
W jaki sposób możemy praktykować wdzięczność? Istnieje wiele sposobów, aby wprowadzić wdzięczność do naszego życia. Oto kilka przykładów:
- Prowadzenie dziennika wdzięczności. To prosta metoda, która polega na codziennym zapisywaniu trzech lub więcej rzeczy, za które jesteśmy wdzięczni. Mogą to być duże lub małe rzeczy, takie jak zdrowie, rodzina, przyjaciele, praca, hobby, pogoda, jedzenie itp. Prowadzenie dziennika wdzięczności pomaga nam skupić się na pozytywnych aspektach naszego życia i uświadamia nam, ile mamy powodów do radości.
- Wyrażanie wdzięczności innym ludziom. To kolejna metoda, która polega na okazywaniu naszej wdzięczności osobom, które mają dla nas znaczenie lub które zrobiły coś dobrego dla nas. Możemy to robić poprzez słowa, gesty lub prezenty. Wyrażanie wdzięczności innym ludziom wzmacnia nasze więzi z nimi, poprawia nasz nastrój i sprawia, że czujemy się bardziej szczęśliwi.
- Medytowanie na temat wdzięczności. To jeszcze inna metoda, która polega na poświęceniu kilku minut dziennie na skupienie się na uczuciu wdzięczności w naszym sercu i umyśle. Możemy to robić poprzez oddech, afirmacje lub wizualizacje. Medytowanie na temat wdzięczności pomaga nam uspokoić się, zrelaksować się i poczuć się bardziej spokojni i zadowoleni.